অনেক সময় রাতে ভালোভাবে ঘুমানোরে পরেও সকালে বিছানা ছেড়ে উঠতে ইচ্ছে করে না। আবার উঠলেও কাজ করার শক্তি থাকে না। এ পরিস্থিতিতে কেউ কেউ নিজেকে চাঙ্গা রাখতে এক কাপ কফি খেয়ে নেন। এভাবে নিয়মিত কফি পান স্বাস্থ্যের জন্য মোটেও ভালো নয়।

পুষ্টিবিদ ও চিকিৎসকদের মতে, খালি পেটে কফি খেলে হজমজনিত সমস্যা দেখা দিতে পারে। তা ছাড়া কফি খেলে প্রথম দিকে এনার্জেটিক অনুভব করলেও, পরের দিকে শরীর ক্লান্ত লাগে। এ কারণে শরীরে শক্তি ধরে রাখতে কফির বিকল্প খোঁজার চেষ্টা করুন।

পানির সঙ্গে দিন শুরু করুন

রাতে ৬-৮ ঘণ্টা পানি বা কোনও তরল খাবার খাওয়া হয় না। এতে স্বাভাবিকভাবেই ঘুম থেকে উঠে শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে যায়। এই কারণেও শরীরে ক্লান্তি থাকে। তাই ঘুম থেকে উঠেই এক গ্লাস পানি খান। অনেকে হালকা গরম পানি খান, আবার কেউ কেউ লেবুর পানি খান। দু’টোই শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে।

শরীরচর্চা করুন

সকালে শরীরচর্চা করার অভ্যাস করুন। ওয়ার্কআউট করলে শরীরে তাপ উৎপন্ন হয় এবং আপনি শক্তি অনুভব করবেন। সকালবেলা ব্যায়াম করলেই কাজ করার শক্তি ফিরে পাবেন।

রোদে দাঁড়ান

গ্রীষ্মকালে প্রখর রোদে দু’মিনিটও দাঁড়ানো যায় না। কিন্তু সূর্য ওঠার পর ভোরবেলা ৫-১০ মিনিট রোদে দাঁড়াতে পারেন। এতে স্ট্রেস লেভেল কমে এবং দেহে ভিটামিন ডি তৈরি করে। তা ছাড়া প্রকৃতির মাঝে থাকলে মনও ভালো থাকে। এসব অভ্যাস আপনাকে কাজের শক্তি জোগাবে। তাই অনেক সময় মর্নিং ওয়াক খুব কার্যকর হয়।

এনার্জি-বুস্টিং সকালের নাশতা করুন

ভরপেট সকালের নাশতা করতে হবে। শুধু তাই নয়, সকালের নাশতায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে। ডিম সিদ্ধ, পনির, গ্রিক ইয়োগার্টের মতো খাবার রাখতে পারেন। পাশাপাশি কমপ্লেক্স কার্বস হিসেবে ওটস খেতে পারেন।

গোসল করুন

গ্রীষ্মকালে দিনে তিন বার গোসল করলেও ক্ষতি নেই। সকালে ঠান্ডা পানিতে গোসল করলে ক্লান্তভাব কমে যাবে এবং আপনি তরতাজা অনুভব করবেন। তাই কাজে বেরোনোর আগে এই কয়েকটি কাজ অবশ্যই করুন।