ডেস্ক রিপোর্ট | বুধবার, ০৯ সেপ্টেম্বর ২০২৬ | প্রিন্ট | ৩৬ বার পঠিত | পড়ুন মিনিটে
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরও অনেকের আলস্য কাটতে চায় না। বিছানা ছেড়ে উঠলেও কিছুক্ষণ পর আবার ঘুম ঘুম ভাব আসে। এমনকি অফিসে যাওয়ার পরও কাজে মনোযোগ দিতে কষ্ট হয়। চা-কফির ওপর নির্ভর না করে কয়েকটি সহজ অভ্যাসের মাধ্যমে এ সমস্যা অনেকটাই কমানো যায়।
হালকা গরম পানিতে মধু-লেবু
সকালে এক গ্লাস হালকা গরম পানিতে সামান্য লেবুর রস ও মধু মিশিয়ে পান করতে পারেন। এতে শরীরে পানির ঘাটতি পূরণ হয় এবং সকালে সতেজ অনুভূতি আসতে পারে। তবে এটিকে ঘুম বা ওজন কমানোর কোনো ‘চিকিৎসা’ হিসেবে না দেখে স্বাস্থ্যকর পানীয় হিসেবেই নেওয়া ভালো।
চা-কফি পান করুন পরিমিত
সকালের ঘুম ঘুম ভাব কাটাতে চা বা কফি বেশ কার্যকর হতে পারে। এতে থাকা ক্যাফেইন সাময়িকভাবে মস্তিষ্ককে সজাগ রাখতে সাহায্য করে। তবে অতিরিক্ত চিনি মেশানো এড়িয়ে চলাই ভালো। বেশি চিনি খেলে সাময়িকভাবে শক্তি বাড়লেও পরে আবার ক্লান্তি অনুভূত হতে পারে।
চোখেমুখে পানি দিন
ঘুম থেকে ওঠার পর মুখে পানি দেওয়ার অভ্যাস শরীরকে সতেজ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষ করে কিছুক্ষণ বাইরে বের হওয়ার আগে মুখ ধুয়ে নিলে ঝিম ধরা ভাব কিছুটা কমতে পারে।
এক গ্লাস পানি পান করুন
ঘুমের পর শরীরে পানিশূন্যতা তৈরি হতে পারে। তাই ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি পান করা ভালো অভ্যাস। পর্যাপ্ত পানি শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম ঠিক রাখতে এবং সতেজ অনুভূতি পেতে সহায়তা করে।
কিছুক্ষণ হাঁটুন
দীর্ঘ সময় বসে থাকলে ঘুম ঘুম ভাব আরও বাড়তে পারে। তাই সম্ভব হলে পাঁচ থেকে ১০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন। হালকা শারীরিক নড়াচড়া শরীরকে সক্রিয় করতে এবং কাজে মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
কারও সঙ্গে কথা বলুন
একটানা চুপচাপ বসে কাজ করার সময় ঝিমুনি এলে সহকর্মী বা সঙ্গীর সঙ্গে অল্প সময় কথা বলতে পারেন। এতে মনোযোগ অন্যদিকে সরবে এবং মানসিকভাবে কিছুটা চাঙা অনুভব হতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুমও জরুরি
সকালের ঘুম ঘুম ভাব নিয়মিত হলে শুধু চা-কফি বা এসব টিপসের ওপর নির্ভর না করে রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে কি না, সেটিও খেয়াল করুন। প্রতিদিন পর্যাপ্ত ও নিয়মিত ঘুম শরীর ও মস্তিষ্ককে সতেজ রাখতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
ফলো করুন nykagoj.com-এর খবর
