ব্যস্ততা যেন আমাদের আষ্টেপৃষ্ঠে বেঁধে ফেলেছে। প্রতি দিন নাকেমুখে গুঁজেই অফিস। সারা দিন একটানা কাজ। কাজের চাপও অনেক বেশি। কোনো কোনো দিন কাজের ব্যস্ততায় শরীরে ক্লান্তি ভর করে। মনও বসে না। কাজ শুরু করতে গেলে এলোমেলো চিন্তা মাথায় আসে। কিছুতেই কাজে মনোযোগ আসে না। এমন হলে কাজে ভুল ভ্রান্তি হওয়ার আশঙ্কা থাকে। মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের মতে, এমন কিছু কৌশল আছে, যা মেনে চললে যে কোনও কাজেই মন বসানো অনেক সহজ হয়ে যাবে। অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা, উদ্বেগও দূরে থাকবে। যেমন-

শুধু কাজেই ফোকাস করুন : অনেক সময় জরুরি কাজ ফেলে আমরা মোবাইল ঘাঁটাঘাঁটি করতে থাকি। কখনও আবার ইউটিউবে কোনও ভিডিও দেখে সময় নষ্ট করি। অফিসে বসেও এমনটা হতে পারে। এতে সময়ও যেমন নষ্ট হয়, তেমনই মনোযোগও কমতে থাকে। তাই যে কাজটা করার কথা, সেটা আগে করুন। তারপর না হয় বিরতি নিন।

সময় ধরে কাজ করুন : সারা দিন অফিসে আপনার কী কী কাজ আছে তার একটা তালিকা তৈরি করে নিন। কোন কোন কাজ জরুরি, কোনটা আগে করুন। তার পর সময়কে ছোট ছোট ভাগে ভেঙে নিন। সেই অনুযায়ী কাজ শেষ করুন। পরে করব বলে ফেলে রাখলে মন বিক্ষিপ্ত হতে পারে। তখন কাজে ভুলভ্রান্তি হতেই পারে।

বিরতি নিন : অনেকেই একটানা কাজ করতে থাকেন। এতে একঘেয়েমি চলে আসতে পারে। মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের মতে,কাজ করুন তবে বিরতি নিয়ে। মস্তিষ্ক বিশ্রাম চায়। কাজের ফাঁকে ফাঁকে অন্তত ৫ থেকে ১০ মিনিটের ছোট ছোট বিরতি নিন। এই সময়টাতে একটু হাঁটাহাঁটি করতে পারেন। সম্ভব হলে বাইরের খোলা হাওয়ায় ঘুরে আসুন। এতে মন ভালো থাকবে। বিরতি নিলে কাজের উৎসাহ বেড়ে যাবে।

মেডিটেশন করতে পারেন: মন শান্ত রাখতে দিনে একবার হলেও ধ্যান করুন। কাজের চাপে এড়িয়ে গেলে চলবে না। নিজের জন্য অন্তত দশ মিনিট সময় নিন। মেডিটেশনের অভ্যাসে যে কোনও কাজেই মন দেওয়া সহজ হবে।

একসাথে অনেক কাজ : অনেকেই আজকাল একই সাথে কয়েক ধরনের কাজ করেন, যাকে বলা হয়‘মাল্টিটাস্কিং’। মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের মতে, একটা নির্দিষ্ট সময়ে একটাই কাজ মন দিয়ে করার চেষ্টা করা উচিত। তাহলে ওই কাজটাতেই মন পুরোপুরি বসবে।

টানা ঘুম: মনোযোগ বাড়াতে পর্যাপ্ত ঘুম খুব জরুরি। তা হলেই মন ও মস্তিষ্কের ক্লান্তি দূর হবে। মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্কের সারা দিনে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা টানা ঘুম জরুরি। ঘুম ভালো হলে সকালে উঠেও মন, মেজাজ খুব ভালো থাকবে। কিন্তু ঘুম ভাল না হলে রাতভর জেগে মোবাইল, ল্যাপটপ ঘাঁটাঘাঁটি করলে মেজাজ খিটখিটে থাকবে। অল্পেই ক্লান্ত লাগবে। কাজে মনোযোগ থাকবে না।

ঘাম ঝরুক : মন ভলো রাখতে ও মনঃসংযোগ বাড়াতে দিনে অন্তত ১৫ মিনিট হলেও শরীরচর্চা করতে হবে। ঘাম ঝরলে রক্ত সঞ্চালনও ভালো হবে, হরমোনের ভারসাম্য বজায় থাকবে। আর শরীর সতেজ থাকলে মনও তরতাজা থাকবে। তখন সহজেই কাজে মন বসবে।

×

ডাউনলোড