সকালের হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী । নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস শুধু ওজন কমাতেই সাহায্য করে না বরং সারাদিন হৃদরোগের স্বাস্থ্য, মানসিক শান্তি এবং শক্তি বাড়ায়। তবে সকালের হাঁটার সময় যদি আপনি কিছু ভুল করেন, তাহলে এর উপকারিতা কমে যেতে পারে, এমনকী লাভের বদলে শরীরের ক্ষতিও হতে পারে । এ কারণে সকালে হাঁটার আগে কিছু বিষয় এড়িয়ে চলা উচিত। যেমন-

খালি পেটে হাঁটা উচিত নয়: অনেকের ধারণা, খালি পেটে হাঁটলে বেশি ক্যালোরি ঝরবে, এটা ঠিক নয়। খালি পেটে হাঁটার ফলে শরীরে শক্তির অভাব হতে পারে, যার ফলে মাথা ঘোরা, দুর্বলতা বা নিম্ন রক্তচাপ হতে পারে । এ কারণে হাঁটার আগে হালকা এবং পুষ্টিকর খাবার খান, যেমন- কলা, ভেজানো বাদাম অথবা এক গ্লাস হালকা গরম পানি। যদি হাঁটার সময় বেশি হয়, তাহলে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন ।

ওয়ার্ম-আপ এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়: গরম না করে দ্রুত হাঁটা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে । পেশিতে টান, জয়েন্টে ব্যথা বা আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায় । এজন্য হাঁটার আগে ৫-১০ মিনিট হালকা স্ট্রেচিং বা ওয়ার্ম-আপ করুন । এর পাশাপাশি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে আপনার ঘাড়, কাঁধ, বাহু, কোমর এবং পা আলতো করে নাড়াচাড়া করুন ।

কফি খাওয়া এড়িয়ে চলুন : অনেকেরই সকালে ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে কফি পানের অভ্যাস আছে ৷ কিন্তু হাঁটার আগে কফি পান করলে শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে । কফিতে উপস্থিত ক্যাফেইন প্রস্রাবের পরিমাণ বাড়ায়, যা শরীরে পানির ঘাটতি তৈরি করে। কফি খেতে চাইলে হাঁটার পরে খান। হাঁটার আগে ডাবের পানি বা সাধারণ পানি পান করা ভালো ।

টয়লেট এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয় : হাঁটতে যাওয়ার আগে অবশ্যই টয়লেট সেরে বের হবেন। তা না হলে শরীরে অস্বস্তি তৈরি হবে। হাঁটার সময় যদি আপনার টয়লেটে যাওয়ার ইচ্ছা হয়, তাহলে তা এড়িয়ে যাবেন না।

পানি খেতে ভুলবেন না: সারা রাত পানি পান না করার কারণে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গেই শরীর পানিশূন্য হয়ে যায় । হাঁটার আগে যদি পানি পান না করা হয়, তাহলে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা বা পেশিতে টান লাগতে পারে । সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ১-২ গ্লাস পানি পান করুন । দীর্ঘ সময় হাঁটতে চাইলে সঙ্গে পানির বোতল রাখুন।